更年期婦女應註意補充鈣質

國內婦女平均壽命已高達七十八歲，若以五十歲為停經年齡，則一個婦女其三分之一的人生為停經後的階段，更年期保健“活的好，活的健康”是很重要的事。註意飲食均衡，增加攝取鈣質，適當補充荷爾蒙，排除情緒障礙，將可以活得更健康，增進生活品質。

　　婦女約四、五十歲左右停經，停經前後的一段時間可能是幾個月，也可能是幾年，此期間是謂“更年期”;一般更年期女性朋友常會有臉部熱潮紅、心悸、盜汗、失眠及情緒不穩等癥狀，但不見得每個人都有，且程度也會不一樣。

　　更年期婦女保健之道，包括：

　　一、婦女保健期均衡飲食：每天攝取五大類食物並多攝取高纖維食物及少吃含油、鹽、糖量高的食物。

　　二、婦女保健期增加鈣質的攝取：除了攝取富含鈣質的食物如綠色蔬菜、小魚幹等外，平均每天喝相當兩杯奶類的乳制品，並攝取適量的維生素D，有助於鈣質的吸收利用。

　　三、婦女保健期荷爾蒙補充：除了可以減少和改善更年期的癥狀外，雌性素也能夠抑制噬骨細胞對於骨質的破壞作用，及有效防止骨質流失，因此補充荷爾蒙是更年期婦女防止骨質疏松的重要方法之一。不過，這必須經過醫師的診斷。

　　四、婦女保健期因為更年期癥狀所引起的情緒障礙，經過一段時間的荷爾蒙療法和其他藥物配合，大多能得到理想的治療效果，若能積極走入社會或是扮演多重角色，培養自己的興趣及參與各項的活動，正是避免情緒障礙的最佳方法。

　　五、婦女保健期更年期婦女隨著年齡的增加，泌尿系統方面發生頻尿、尿失禁及尿道炎等問題，平日應多喝水、少憋尿及規則運動以促進健康和間接強化骨盆肌肉。