運動與健康的關系

運動與健康的關系 1．要經常鍛煉 體育鍛煉良好作用的產生，必須以堅持經常為先決條件。因為體育活動增強機體的防禦機能，是通過不斷形成暫時性的聯系而逐漸適應經常變化著的外界環境來實現的。兒童青少年體育鍛煉的積極性更需要在不斷堅持運動過程中得以發揮和鞏固。 2．要循序漸進、全面鍛煉 兒童少年機體對各種鍛煉項目都有一個逐步適應的過程。訓練時要有計劃、有步驟地增加運動量和動作的復雜程度。如突然承擔很大體力負荷和從未熟悉的高、難動作，易致過度疲勞，或因神經系統、某些器官高度緊張而發生運動創傷。 同樣，學齡兒童少年應註重全面鍛煉，利用多種多樣的運動項目促進身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳等方面都得到發展。不要片面追求運動成績或過早側重於單項訓練。只有在全面鍛煉的基礎上，才能使專項運動成績不斷提高。 3．要有準備活動和整理活動 訓練前作適當的準備活動，運動量逐漸增加，可使身體各部分，特別是心臟血管系統有足夠時間逐漸提高其活動水平，以適應劇烈運動的需要。準備活動還可消除肌肉、關節的僵硬狀態，減少外傷的發生。 　　人體劇烈活動後，植物神經系統由緊張狀態恢復到安靜時的水平需要一定的時間。如果賽跑後立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而腦部及身體其它部分缺血，容易發生“重力性休克”。因此，為了使軀體和內臟比較一致地恢復至安靜狀態，必須逐漸減少運動量。一般用慢跑、行走、放松體操及呼吸運動來達到這一目的。 4．運動與休息適當交替 鍛煉過程適當休息，可避免生理功能超限負荷，以防止運動創傷或過度訓練。每次休息的時間要適宜，保證訓練成績穩步高。在學校體育教學中，這條原則常常是安排計劃、掌握。 授課進度的依據。