體育鍛煉時如何控制運動量

體育鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。活動量太小，達不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應學會監測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監測運動量的方法有以下幾種：
（一）測運動時脈搏
在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻，立即測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數過快，主要是發展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心臟負擔，可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。
（二）根據年齡控制運動量
年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關系，隨著 年齡的增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應隨著減小，現在，體育活動中經常用"180-年齡"的值作為體育鍛煉者的最高心率數，即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應用到以健身為目的的體育鍛煉之中。
（三）根據第二天"晨脈"調節運動量。
"晨脈"是指每天早晨清醒後（不起床）的脈搏數，一般無特殊情況，每個人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉後，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量合適；如果體育鍛煉後，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應適當調整運動量；如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復正常時，再進行體育鍛煉。
（四）主觀感覺
體育鍛煉與運動員的運動訓練不同，其基本原則為：鍛煉時要輕松自如，並有一種滿足感，這也是鍛煉者進行運動量監測的一項主觀指標。如果鍛煉後有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，則說明運動量適合機體的機能狀況；如果運動時氣喘籲籲、呼吸困難，運動後極度疲勞、甚至厭惡運動，則說明運動量過大，應及時調整運動量。
體育鍛煉對身體機能是綜合刺激，身體機能的反應也是多方面的，鍛煉者可根據自身條件對身體機能進行綜合評價，必要時，則應在醫務工作者的監督下進行。